垃圾食品指的是那些高热量、低营养、含有大量添加剂和有害成分的食品。营养师们通常建议人们尽量避免或完全不吃这些食品，因为它们可能对健康带来负面影响，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等。以下是一些常见的被营养师们定为垃圾食品的例子，建议大家一口都不要吃！
- 碳酸饮料：碳酸饮料含有大量的糖分和人工甜味剂，几乎没有任何营养价值。经常饮用会增加肥胖、2型糖尿病和蛀牙的风险。营养师建议用水、茶或无糖饮料替代。
- 炸鸡和炸薯条：这些油炸食品富含反式脂肪和饱和脂肪，热量极高，容易导致体重增加和心血管问题。营养师推荐选择烤或蒸的烹饪方式，减少油脂摄入。
- 加工肉制品：如火腿、香肠和培根，通常含有高量的钠、防腐剂和亚硝酸盐，长期摄入与癌症和心脏病风险增加相关。营养师建议选择新鲜肉类或豆制品作为替代。
- 糖果和巧克力棒：这些食品富含精制糖和人工添加剂，提供空热量，容易引起血糖波动和蛀牙。营养师推荐食用水果或坚果作为健康零食。
- 方便面和速食餐：这些食品通常高钠、高脂肪，且缺乏膳食纤维和维生素。长期依赖可能导致营养不均衡和健康问题。营养师建议自制简单餐点，控制成分。
- 薯片和膨化食品：这些零食含有大量盐、反式脂肪和添加剂，营养价值低，容易上瘾并导致体重增加。营养师提倡选择新鲜蔬菜或全谷物零食。
垃圾食品虽然口感诱人，但对健康危害极大。营养师们强调，养成健康的饮食习惯，多摄入水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，才能维持长期健康。记住，对这些垃圾食品，最好一口都不吃！
